健康を維持するためのワンポイントアドバイス

（正常値を維持または、正常値にするための）

 

ポイント１．上手なアルコールの飲み方

＊　肝臓を休めるために週２日は、飲まない日を作りましょう。

＊　アルコールを飲むときは、良質の蛋白質（魚や脂質の少ない肉、豆腐、卵、チーズなど）を一緒に食べましょう。

＊　健康のため、１日の量は多くても日本酒なら２合、ビールなら２本、ウイスキーなら水割り２杯ぐらいまでにしましょう。

 

ポイント２．善玉コレステロールを増やすには

＊太っている人は、身体の廻りについている脂肪を減らしましょう。

＊生活の中で良く歩く様に心掛けましょう。

＊喫煙は、善玉コレステロールを低下させるので、節煙を心掛けましょう。

 

ポイント３．中性脂肪を減らすには

＊アルコールの多い人は控えましょう。

＊砂糖（お菓子、炭酸飲料）の摂りすぎに注意しましょう。

＊穀類（ごはん、パン、うどん、そば）を摂りすぎると中性脂肪を増やします。

＊生活の中で良く歩く様に心掛けましょう。２０分以上続けてサッサと歩くのが中性脂肪を下げるコツです。

ポイント４．尿酸を減らすには

＊太っている方は身体の廻りの脂肪を減らしましょう。

＊アルコールは、尿酸の排泄を抑えるので控えましょう。

＊尿酸が排泄されやすいように水分を十分に取りましょう。

 

ポイント５．血糖を下げるには

＊太っている人は、身体の廻りにまとわりついている脂肪を減らしましょう。

＊バランスの良い食事を腹八分目に食べましょう。

　ただし、食物繊維の多い食品（海藻、きのこ、こんにゃく、野菜）は、血糖を下げるので充分に食べましょう。

＊アルコールは、控え目にしましょう。

＊生活の中で良く歩く（１日１万歩以上）ように心掛けましょう。サッサと歩くのが血糖を下げるコツです。