群馬県 美容レーザー アライクリニック

健康まめ知識

健康まめ知識

健康を維持するためのワンポイントアドバイス

(正常値を維持または、正常値にするための)

 

ポイント1.上手なアルコールの飲み方

* 肝臓を休めるために週2日は、飲まない日を作りましょう。

* アルコールを飲むときは、良質の蛋白質(魚や脂質の少ない肉、豆腐、卵、チーズなど)を一緒に食べましょう。

* 健康のため、1日の量は多くても日本酒なら2合、ビールなら2本、ウイスキーなら水割り2杯ぐらいまでにしましょう。

 

ポイント2.善玉コレステロールを増やすには

*太っている人は、身体の廻りについている脂肪を減らしましょう。

*生活の中で良く歩く様に心掛けましょう。

*喫煙は、善玉コレステロールを低下させるので、節煙を心掛けましょう。

 

ポイント3.中性脂肪を減らすには

*アルコールの多い人は控えましょう。

*砂糖(お菓子、炭酸飲料)の摂りすぎに注意しましょう。

*穀類(ごはん、パン、うどん、そば)を摂りすぎると中性脂肪を増やします。

*生活の中で良く歩く様に心掛けましょう。20分以上続けてサッサと歩くのが中性脂肪を下げるコツです。


ポイント4.尿酸を減らすには

*太っている方は身体の廻りの脂肪を減らしましょう。

*アルコールは、尿酸の排泄を抑えるので控えましょう。

*尿酸が排泄されやすいように水分を十分に取りましょう。

 

ポイント5.血糖を下げるには

*太っている人は、身体の廻りにまとわりついている脂肪を減らしましょう。

*バランスの良い食事を腹八分目に食べましょう。

 ただし、食物繊維の多い食品(海藻、きのこ、こんにゃく、野菜)は、血糖を下げるので充分に食べましょう。

*アルコールは、控え目にしましょう。

*生活の中で良く歩く(1日1万歩以上)ように心掛けましょう。サッサと歩くのが血糖を下げるコツです。

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